النظام الغذائي للأطفال الذين يعانون من فرط الحركة وقصور الانتباه (ADHD) يلعب دوراً هاماً في تحسين حالتهم، حيث يمكن لبعض الأطعمة أن تؤثر بشكل إيجابي أو سلبي على أعراضهم. إليك بعض الإرشادات الغذائية المفيدة لهؤلاء الأطفال:

1. التقليل من السكر: يفضل تقليل استهلاك السكريات والحلويات والمشروبات الغازية، لأنها قد تزيد من النشاط الزائد وتسبب تقلبات في مستويات السكر في الدم.


2. تقليل المواد الحافظة والألوان الصناعية: بعض الدراسات تشير إلى أن المواد الحافظة والألوان الصناعية قد تؤدي إلى زيادة النشاط الزائد لدى بعض الأطفال.


3. زيادة استهلاك البروتينات: البروتينات مثل البيض، اللحوم، الأسماك، والبقوليات تساعد في تحسين التركيز وتعزيز صحة الدماغ.


4. إضافة أحماض أوميغا 3 الدهنية: أوميغا 3 الموجود في الأسماك (مثل السلمون والتونة) وزيت السمك له دور إيجابي في تحسين وظائف الدماغ وتخفيف أعراض فرط الحركة.


5. الحد من الكافيين: على الرغم من أن الكافيين يمكن أن يوجد بكميات صغيرة في بعض الأطعمة، إلا أنه قد يزيد من النشاط الزائد لدى بعض الأطفال، لذا يُفضل تجنبه تماماً.


6. الحبوب الكاملة والألياف: تساعد الحبوب الكاملة، مثل الأرز البني، والشوفان، والخضروات الغنية بالألياف في الحفاظ على استقرار مستويات الطاقة.


7. الخضروات والفواكه الطازجة: توفر الفيتامينات والمعادن الضرورية لصحة الدماغ وتساعد على تحسين التركيز وتقليل مستويات التهيج.


8. الماء والسوائل الصحية: يجب التأكد من ترطيب الجسم بشكل كافٍ، حيث يمكن للجفاف أن يؤدي إلى انخفاض التركيز.