العلاج العقلاني الانفعالي السلوكي (REBT) 🤔 هو أسلوب علاجي نفسي طوره الدكتور ألبرت إليس في خمسينيات القرن الماضي. يركز العلاج على الربط بين الأفكار والمشاعر والسلوك، ويهدف لمساعدة الناس على تغيير أنماط تفكيرهم غير العقلانية التي تؤدي لمشاعر وسلوكيات سلبية.

أهداف العلاج:

* التعرف على الأفكار غير العقلانية: يعلم العلاج الأفراد تحديد الأفكار غير المنطقية المسببة للقلق أو الاكتئاب.
* إعادة صياغة الأفكار: يُرشد العلاج الأفراد لصياغة أفكار أكثر عقلانية ومنطقية لتحسين حالتهم.
* تغيير السلوكيات السلبية: يهدف العلاج لتعديل السلوكيات الناتجة عن التفكير غير العقلاني.


المبادئ الأساسية:

* نموذج ABC: يتكون من ثلاثة عناصر:
* A (الحدث المحفز): الموقف أو الحدث.
* B (المعتقدات): طريقة تفكير الشخص تجاه الحدث.
* C (العواقب): الاستجابة العاطفية والسلوكية الناتجة عن المعتقدات. يرى إليس أن المشكلة ليست في الحدث (A) نفسه، بل في كيفية تفسيره (B).
* الفكرة المركزية: يمكن تغيير طريقة التفكير لتحسين الاستجابة العاطفية والسلوكية.
* التحدي والنقاش: يعتمد العلاج على نقاش بين المعالج والمريض لتحدي الأفكار غير العقلانية وإعادة صياغتها.


التقنيات المستخدمة:

* تقنيات معرفية: مثل تحدي المعتقدات غير العقلانية وإعادة البناء المعرفي.
* تقنيات انفعالية: مثل تقبل المشاعر السلبية دون تضخيمها، وتعزيز المشاعر الإيجابية.
* تقنيات سلوكية: مثل التمرينات العملية، والتعرض التدريجي للمواقف المثيرة للقلق، والتدريب على الاسترخاء.


مميزاته:

* يساعد في تقليل القلق والاكتئاب.
* يعزز القدرة على التفكير العقلاني.
* مناسب لمجموعة واسعة من المشكلات النفسية. 👍