🔅الفرار من سجن التعلق 🔅
بقلم د. داليا علي عبد العزيز
الكثير يلجأ الي طلب المساعدة للتخلص من اثار التعلق بعد الدخول في تجارب عاطفيه غير ناجحة فالحزن بعد تجربه ارتباط فاشلة هو شعور طبيعي خاصه اذا كان هناك تعلق عاطفي ، ويحتاج إلى وقت للتعافي. من المهم أن تكون لطيفًا مع نفسك وتسمح لنفسك بالشفاء. مع مرور الوقت والدعم الجيد من الاهل والاصدقاء ، والانشغال بما يفيد وتأكد انك ستتمكن من تجاوز هذه المرحلة والانتقال إلى مرحلة جديدة في حياتك.
فلا تنظر مره اخري للخلف خاصه اذا كان هذا الشريك من هذه الانواع ( مستنزف للطاقة – المدمن_من يعاني من مرض نفسي يعوقه عن اقامه علاقه سليمه _المتعلق بشكل مفرط _غير مقدر _غير مسؤول _السلبي _طماع _اناني _غير قادر علي اقامه اسره _اسير لأسرته غير مستقل ) وغيرها ابتعد عن تلك الدائرة المسمومة وانفذ بنفسك وروحك من تلك المصيدة .
دعونا نذهب سويا لنتفهم اكثر ما هو التعلق؟
مفهومه وأنواعه
التعلق هو شعور عاطفي قوي يرتبط بشخص أو شيء معين. يُعتبر التعلق جزءًا طبيعيًا من العلاقات الإنسانية، حيث يعزز التواصل والارتباط بين الأفراد. ومع ذلك، يمكن أن يتحول التعلق إلى مشكلة عندما يصبح مفرطًا أو غير صحي، او مع شخص لا يستحق مما يؤدي إلى مشاعر القلق والاكتئاب.
أنواع التعلق
التعلق الآمن : يُعتبر هذا النوع صحيًا، حيث يشعر الشخص بالأمان والراحة في علاقاته. يتمتع الأفراد الذين لديهم هذا النوع من التعلق بالثقة في أنفسهم وفي الآخرين ..

التعلق القلق: يعاني الأفراد من هذا النوع من التعلق من الخوف من الهجر أو فقدان العلاقات، مما يجعلهم يتصرفون بشكل مفرط أو متشبث ..

التعلق المتجنب: يميل الأشخاص الذين لديهم هذا النوع من التعلق إلى تجنب القرب العاطفي، حيث يخافون من الارتباط العميق ويُفضلون الحفاظ على مسافة وعاده ما يكونوا قد تعرضوا لصدمات نفسيه اثرت سلبا عليهم ولم يتم التعافي منها .
فما هي آثار التعلق غير الصحي ؟
يمكن أن يؤدي التعلق غير الصحي إلى مجموعة من المشاعر السلبية، مثل:
القلق: الشعور بالخوف المستمر من فقدان الشخص المرتبط به.
الاكتئاب: الشعور بالوحدة أو الانفصال عن الأشخاص المهمين.
صعوبة في التركيز: التفكير المفرط في العلاقات يمكن أن يؤثر على الأداء اليومي.
انعدام الرغبة : عدم القدرة علي ممارسه الأنشطة اليومية المعتادة .
فقدان الشغف : عدم الاستمتاع باي نشاط
ازاي اقدر اتخلص من كل المشاعر والاعراض السلبية اللي بتعرض ليها يا دكتور مش عاوز اعيش كده ؟؟
سؤال بيتكرر علي لسان من يعاني من تلك الفترة الصعبة وسوف نقوم بالرد عليه حالا
طرق التعافي من التعلق غير الصحي
فهم الذات: من المهم أن يتعرف الفرد على أنماط تعلقه وكيفية تأثيرها على حياته وعلاقاته. يمكن أن يكون ذلك من خلال التأمل أو الكتابة وتسجيل كل ملاحظاتك عن تلك الفترة السلبية حتي تصل الي ما تعلمته من تلك التجربة القاسية والحكمة المستفادة منها ..
تحديد الحدود: يجب على الفرد أن يتعلم كيفية وضع حدود صحية في العلاقات. هذا يساعد على تعزيز الاستقلالية وتقليل الاعتماد على الآخرين.
ممارسة التأمل واليقظة: تساعد تقنيات التأمل واليقظة (Mindfulness) في تحسين القدرة على التركيز على اللحظة الحالية وتخفيف القلق.

التواصل المفتوح: من الضروري التحدث بصراحة مع الشريك أو الأصدقاء حول المشاعر. يمكن أن يساعد ذلك في بناء الثقة وتقليل المخاوف.
طلب الدعم النفسي: في بعض الحالات، يمكن أن يكون من المفيد العمل مع معالج نفسي متخصص في العلاقات. يمكن أن يساعد ذلك في فهم جذور التعلق غير الصحي وتطوير استراتيجيات للتعامل معه..
القبول بالمشاعر :
من الطبيعي أن تشعر بالحزن، الغضب، أو حتى الخيبة. اسمح لنفسك بالشعور بهذه المشاعر ولا تحاول دفنها. التعبير عن مشاعرك قد يساعدك في التخفيف من الضغوط.
التحدث مع الأصدقاء أو العائلة :
شارك مشاعرك مع أشخاص تثق بهم. يمكن أن تكون المحادثات مع الأصدقاء أو أفراد العائلة وسيلة جيدة للتعبير عن مشاعرك والحصول على الدعم العاطفي.
تخصيص وقت لنفسك :
خصص وقتًا لنفسك ولأنشطتك المفضلة. استمتع بالهوايات أو اكتشف أنشطة جديدة تساعدك على الشعور بالراحة والمرح.
ممارسة الرياضة :
النشاط البدني يمكن أن يساعد في تحسين المزاج وتقليل مستويات التوتر. حاول ممارسة الرياضة بانتظام، سواء كان ذلك من خلال المشي، الجري، أو الانضمام إلى صفوف رياضية.
التأمل و اليقظة :
قد تساعد تقنيات التأمل أو اليوغا في تهدئة عقلك وتقليل القلق. حاول تخصيص بضع دقائق كل يوم لممارسة التأمل.
الامتنان : اجعل لك قائمه تذكر بها نقاط قوتك وامتنانك لنفسك.
التفكير في الدروس المستفادة :
حاول تحليل ما حدث في العلاقة وما يمكنك تعلمه منها. قد يساعدك ذلك في النمو الشخصي وتجنب تكرار نفس الأخطاء في المستقبل.
وضع أهداف جديدة :
حدد أهدافًا جديدة لنفسك، سواء كانت مهنية أو شخصية. العمل نحو تحقيق أهداف جديدة يمكن أن يساعدك في إعادة توجيه طاقتك نحو شيء إيجابي انجح وطور نفسك ..
طلب الدعم المهني :
إذا كنت تجد صعوبة كبيرة في التعامل مع مشاعرك أو العودة إلى حياتك الطبيعية، قد يكون من المفيد استشارة معالج نفسي محترف. يمكن أن يساعدك العلاج في معالجة المشاعر السلبية وتطوير استراتيجيات للتكيف.
الابتعاد عن مصادر الألم :
حاول الابتعاد عن الأماكن أو الأشياء التي تذكرك بالخطوبة السابقة، خاصة في البداية. هذا قد يساعد في تقليل المشاعر السلبية.
التفاؤل بالمستقبل :
تذكر أن الحياة تستمر وأن هناك فرص جديدة في انتظارك. حاول الحفاظ على نظرة إيجابية واستعد لاستقبال تجارب جديدة.
الخلاصه:::
التعلق هو جزء طبيعي من الحياة، ولكنه يمكن أن يصبح غير صحي إذا لم يتم إدارته بشكل صحيح او كان مع الشخص الخطا
حيث يستغرق التعافي من تجربه ارتباط غير ناجح بعض الوقت، لكن مع الدعم والاهتمام بنفسك، يمكنك استعادة حياتك الطبيعية والشعور بالسعادة مرة أخرى. تذكر أن كل تجربة هي فرصة للتعلم والنمو وان الحياه قطار يسير نحو الغد فلا تستسلم للمحطة الأخيرة بحزن قاوم حزنك وبدله بالفرح سلامك النفسي هو امانك الوحيد ...