ترويض التوتر: طرق فعالة للتخلص من الضغط النفسي

*🔴🌟عوامل تخفيف الضغط النفسي*
"التوتر": نصائح لترويض الضغط النفسي:

🎲 *#ممارَسة الأنشطة**
يمكن لأي شكل تقريبًا من أشكال الأنشطة البدنية تخفيف التوتر.
🔹حتى إذا لم تكن رياضيًّا أو لا تتمتع بجسم مثالي، يمكن أن تظل ممارسة التمارين الرياضية وسيلةً جيدة لتخفيف التوتر؛

🔹حيث يمكن أن تحفز الأنشطة البدنية إفراز الإندورفينات التي تجعلكَ تشعُر بتحسن المزاج، وكذلك المواد الكيميائية العصبية الطبيعية التي تعزِّز من الإحساس بالراحة

👀🔁 *#اتباع نظام غذائي* مفيد لصحتك
َ
إن اتباع نظام غذائي صحي هو جزء مهم من العناية بنفسك. فاحرص على تناول العديد من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.

🚫🛑 # *تجنب العادات غير الصحية**

قد يتبع البعض عادات غير صحية للتعامل مع التوتر. ومن هذه العادات الإفراط في شرب الكافيين أو الكحوليات، أو التدخين، أو الإفراط في تناول الطعام، أو تعاطي العقاقير غير المشروعة. وكلها عادات يمكن أن تضر بصحتك وتفاقم حدة التوتر.

💢*#مارِسْ رياضة التأمل*

🔙خلال عملية التأمل الذاتي
،🔹 عليك أن تركِّز وتهدئ دفق الأفكار المختلطة التي قد تتزاحم في ذهنك وتسبب لك التوتر.
🔸حيث إن التأمل الذاتي من شأنه أن يمنحك الشعور بالهدوء والسلام والتوازن الذي يمكن أن يفيد صحتك النفسية وصحتك العامة على حد سواء. 🔸كما أن التأمل الذاتي يساعد على تحسين سلامتنا البدنية.

🔁يمكن ممارسة التأمل الذاتي الموجه، والتخيُّل الموجه، والتركيز الذهني، والتصور الذهني، وغير ذلك من أشكال التأمل الذاتي في أي وقت وأي مكان.

👀 *اضحك أكثر*
🔸لن يَشفي التحلي بروح الدعابة جميع الأمراض،
ولكن يمكن أن يساعدك على الشعور بالتحسن،
🔸 حتى لو أجبرت نفسك أن تضحك ضحكة زائفة في الأوقات التي تشعر فيها بالضيق.
🔸عندما تضحك، يخفف هذا من الضغط النفسي عليك،
🔹 ويسبب حدوث تغييرات جسدية إيجابية لديك. يشعل الضحك استجابتك للتوتر والضغط النفسي ثم يهدئها.

🤞🖇️لذا، اقرأ بعض النكات، أو قل بعض النكات، أو شاهد شيئًا كوميديًّا، أو اخرج مع أصدقائك المضحكين. أو جرِّب يوغا الضحك.

🎲 *التواصُل مع الآخرين#*
عندما تتعرَّض للضغط النفسي والتوتر، فقد تدفعكَ نفسك إلى الانعزال عن العالم. وبدلًا من ذلك، تواصل مع العائلة والأصدقاء وكوِّن روابط اجتماعية. واعلم أن صديقًا مخلصًا واحدًا ينصت إليك يمكن أن يُحدث فارقًا كبيرًا.

فالتواصل الاجتماعي وسيلة جيدة لتخفيف التوتر؛
هل لديك الكثير من الوقت؟ تطوَّع في جمعية خيرية، وساعد نفسك بمساعدة الآخرين.

شيرررر لكل زمايلك 💪
سيكولوجي للتدريب والتاهيل 💡