التعرض التدريجي لعلاج الخوف والقلق: دليل شامل بخطوات عملية

التعرض التدريجي هو أسلوب علاجي بيساعد الناس على التغلب على خوفهم وقلقهم. بيكون ده عن طريق تعريضهم للمواقف أو الحاجات اللي بتخوفهم، بس بشكل تدريجي ومنظم. 😊

إزاي نطبق التعرض التدريجي؟ 🤔

1. نحدد المُسبب للقلق: يعني نعرف إيه بالظبط اللي بيخوف الشخص ده.

2. نرتب خطوات التعرض: نعمل زي سلم، نبدأ من أسهل حاجة لأصعب حاجة بتخوفه.

3. نبدأ التعرض التدريجي: الشخص يواجه الحاجة اللي بتخوفه بالتدريج، من الأسهل للأصعب.

4. نستخدم تقنيات الاسترخاء: زي التنفس العميق، أو استرخاء العضلات، عشان نتحكم في القلق.

5. نكرر العملية: الشخص يكرر التعرض للحاجة اللي بتخوفه لغاية ما يعتاد عليها ويقل خوفه. 👍


أمثلة على التعرض التدريجي:

* خوف من الكلام قدام ناس كتير: يبدأ الشخص بالكلام قدام شخص واحد، وبعدين مجموعة صغيرة، لغاية ما يقدر يكلم ناس كتير.

* خوف من المرتفعات: ممكن يبدأ بالنظر لصور مرتفعات، وبعدين يشوفها من بعيد، وبعدين يصعد طابق واحد، وهكذا.

* اضطرابات زي التوحد أو الإعاقات الذهنية: بيستخدموا التعرض التدريجي مع الأطفال عشان يتعودوا على الأصوات العالية أو التفاعل الاجتماعي بالتدريج.